通臂拳功法要訣 中華通臂拳協會理事長
謝富榮
通臂拳，放長放遠放大放空，初階為有，進階為長，三階為遠，四階為大，五階為空。舉手投足無意無物，心起意至，無遠弗至。無滯無礙是為佳境，方中帶圓，圓中有方，化接俱足，通暢無方。
通臂拳功法，搖根為第一，根不鬆通，氣滯而不至，氣不至，無以引勁，勁無所引，無從所發，就算動作招式做完，是為用力，而無勁所用。
通臂拳者：以頭領頸，垂肩墜肘，虛胸下氣為體，以「冷」、「彈」、「脆」、 「快」、「硬」為用。其動作靈敏，舉止活潑，是以名之、其運勁也，先使「肩」、「肘」、「腕」三處之力，相通一氣，脊力即發、即可由肩至肘、由肘抵腕、由腕到手，故三關不停，氣力合一。虛中求實，全身透空、無形無像，純任自然。其用功之道有二：一曰「鬆」、一曰「空」。鬆則無剛僵之弊，空則無遲重之慮。
其動作：手抹搓；腳震踏，發出劈拍，踢躂之音聲。發勁發為：「粘衣發勁」，冷、彈、脆、快、硬，五種；五種發勁的過程接在圓中發力，固圓必含有「鬆、沉、柔、墜」不然無圓可說。
特點：探腰拔背，放長擊遠、冷彈柔健、堅韌交錯、立掄成圓，直出測入，閃展靈活，步內含腿。
勢法要則：頭頂，項領，前空，後豐，虛胸，凹肚，探背，鬆肩，臂長，合肘，活腕，腿曲，三折，九扣。
手臂似鐵，腕活如綿，兩只胳膊似皮鞭。肘如環，肩如風輪，脊背似鍋，胸如空洞，身似弓，腰似蛇行，跨似奔馬，膝似寒雞，腳似鑽。
Tongbeiquan Gongfa secret
Original writing of ROC Tongbeiquan Association Director, Xie Furong
Translated by Andrew Kushner
Tongbeiquan speaks of “long,” “far,” “big,” and “empty.” The first step is learning the external movements. Next comes long, third comes far, fourth comes big, fifth is emptiness. As soon as one lifts one’s hand, there should be no conscious intention. When the heart rises the intention arises naturally, there is no distance to which it cannot reach. One should seek an environment free of hindrances and obstruction. Within the square there is round, within the round there is square, one changing into the other and seamlessly linked, connected and smooth without squareness.
Translated by Andrew Kushner
Can go to http://www.tongbei.org.tw/, to get more information
e-mail address tongbeiquan@pchome.com.tw
通臂拳論 吳圖南
通臂拳為拳術種類特殊之宗派，純取猿猴運臂靈敏之動作，蓋猿猴掬去，四肢併用習次拳者、因去法焉。
考是拳，淵源最古、歷代想傳頗不令人惜乎向無記載，以致無法詳其源流，至清道咸間有陳慶者，直隸（河北）良鄉縣，今為通臂門中傑出之人才時有同邑，王占春者，執禮請益遂獨得其全。光緒初有張策者，字秀林，直隸（河北）鄉河縣人，聞「陳」之名而往授業，未幾時，陳卒，復從師兄王占春遊，切磋琢磨，歷史九載，而技始成，山、陜、燕、趙之地未有出其右者，而後居北京，授徒頗多，如：韓占鰲、周景海、強雲門、王仲猷皆其門下弟子也。
著者於民國二十二年（1933）夏，始遇先生於首都，於是由吳鑑泉先生之介紹，而白如先生之門，民國二十三年（1934）秋，先生以疾，卒於北平，時年七十有餘矣！
五行通臂拳術淺釋 張殿華
我國武術一道，發明最早門派甚多，溯其源不外乎南北二宗，南宗武當北宗少林是也。武當外柔內剛蓄勁於內，少林外剛內柔勁顯於外，要皆不失乎正也，惟是流傳既久，別派分門，標新立異，真功漸漸失傳矣！通臂拳武當宗派，當初屬於家傳，知者甚鮮，且歷代相傳口授為多，故發明於何代何人﹖無可稽考。於有清中葉，有王占春先生河北 良鄉縣北，黃新莊人，幼而好學有技術之癖，初拜舊都白雲觀一道長為師，道長通臂家也，居不久道長又引先生至西山某寺，又謁一道長，謂先生曰：「此汝師叔，我因有事遠遊不克教汝，居此與汝師叔學藝可耳，惟汝師叔業三十年斷語，其如何教汝用心習之為是。」道長去後，而先生留焉，於山中歷十八寒暑，藝乃大進，通臂之妙，豁然貫通，而令人所不能及者，身體處處練到，眼中可容指亂撹，若無事然，脉絡能通能閉，胸腹能合能開，肩臂能縮能伸，伸者長一半，縮者使之無，動刀處千鈞羽力者不能移其身，靈巧處夜中燃香於爐，以槍刺去火炭而香不倒，非爐火純青者，曷克臻此，造詣之精可見一斑。道長年齡籍貫不可考，據山中老人云姓韓，居此數十年不與外人通，人皆稱韓老道云，前之道長去後亦未返，是此二道長未可考實亦無法稽考也。先生下山時道長示以不準收徒，蓋恐悞傳匪人濟其惡也，故先生門人甚少。張秀林先生諱策 河北 香河人，與先生為至友先從楊氏學太極廿餘年，後又從先生研究通臂，終日磋磨九載，深得先生之三昧，平日以師兄弟稱，先生卒於清末。沒後二年有舊都韓君者晤先生一面，蓋韓君不知先生已亡也，及張先生聞信急訪韓君，韓君始悉先生去世已久，相顧驚訝，咨嗟不止，意先生詐卒與韓道長隱去欤，頗令人耐思生感!張先生刻寓舊都課館甚多，功夫業臻化境矣!此近支源流略敘，究竟發源尚望知者教正是所盼禱。
通臂拳之源流 王德勝（為李振海和張喆之弟子，居台灣）
通臂拳創於何人，源流眾多紛紜，無由稽考，今所論者，為張策脈傳的系統。清代咸豐年間，河北 良鄉 王占春素精少林，聞北平西便門外白雲觀，來一道長，武術絕倫，乃毅然趨謁，道長不發一語，自茲而後，占春每日上午至下午，垂手代立於側，毫無倦容，迨除夕，防欲轉身出觀，道長忽開目呼之，占春急拜跪懇求，始收為門下。但好景不長，只受教半載，道長即將其帶至西山，託師弟韓老道，代彼傳藝，遠遊他方，占春隨師叔學藝十八年，已達化境，離開西山時，曾戒占春，不准敎徒，又兩位老道真姓名及其師承均祕而不宣，占春一再詢問迄來未知，其師叔之姓韓，亦得山西之老農也。後占春於通州運河畔，巧遇香河 張策，愛其身手超人，結而為弟，代師傳藝，免違師叔之命。張策以未受戒命，遂廣傳通臂，遞帖拜師者三百餘人，安次 馬熙春，即為其得意門生。香河 李振海，自幼酷嗜文武，拜張策族叔張大相為師，與師兄同學少林，迨張策深精通臂，則以師第受教於師兄，馬神廟，張喆為張策之堂弟，因得張策之真傳，故其通臂，有獨到焉。
通臂拳簡介 張敦熙
(為周景海之弟子，居台灣)
通臂拳乃中國著名拳法之一，其名取義有二：一、取力通於臂，或力由背而通，因又稱通背。二、取象通臂猿猴臂長身靈，故拳尚快捷，講求手快、身輕、步靈、勁硬，其練求簡、求精，以鬆肩開節為根法，期使臂活若軟鞭，硬似鋼鐵。以摔、拍、穿、劈、鑽五掌，與圈掌為基手。分式操練，交錯運用。其握拳中指屈節透出若雞心，名曰中拳或透骨拳，其動作間有手抹搓，腳震踏，發出劈拍、踢躂音響，均為他拳所未有，其勁講求冷、急、脆、硬、彈。
斯拳不知創於何時何人何地，可知者為清末有陳慶，得自北京西山韓道長，傳王占春暨河北香河馬神廟人張策，策字秀林，代師傳族弟張哲、張銳，世稱京東三張，策成名後，又學太極拳於楊健侯，與許禹生、紀子修、楊少侯、吳鑑泉，同享譽京師，晚年冶太極通臂於一爐，凡得其傳者均諳練太極拳。首徒為韓占鰲，依次為周景海、康文盛、修劍癡、劉月庭、彭其樸。子張殿英，均能得其傳而發揚光大之。
中華通臂拳協會考據
張策字秀林，直隸 香河縣人，自幼家學淵源，後遇遊僧學得五猴通臂，聞陳慶之名而往授業，未幾時，陳卒，後遇師兄王占春於通州運河畔，占春以同是陳慶早、晚期的弟子，又愛其身手超然，遂以兄弟相稱，授予通臂拳法，以不違師之戒命，歷時九載而技始成，至此張策集眾家之大成，山、陜、燕、趙之地未有出其右者，張策以未受戒命，遂廣傳通臂，遞帖拜師者，數百餘人。而後居北京，授徒頗多。
中華學術院國術研究所研究委員
法 根
通臂拳鬆肩活節練法術名，義為一切手法之根本，含有搖根、推肩、操手等法。
搖 根
通臂拳法根之一，以臂為軸，以肩為根，由前上後下、前下後上掄轉，單雙更換操練，動次每搖最少卅六。旨在利用離心力，使肩窩拉長、肌腱韌帶鬆活、血氣貫注指梢，步為弓馬、平行、丁虛互換，兼練樁功。
推 肩
通臂拳法根之一，掌背向前、雙臂由胯旁起提，前後悠蕩伸推，前高不過肩、後高不過腰，動次最少卅六。旨在推鬆肩胛骨，步為左右弓馬互換。
操 手
通臂拳法根之一，有空操、實操，旨在使手臂柔軟如鞭、堅硬似鐵。
摔 掌
通臂拳六基手之一：
其意、伸臂摔腕、仰掌鬆屈、狀似流星錘、以指節摔點。勁為脆彈。其著、有正摔、側摔。其式、一手由腿或腹起從口前摔出、墜肘抽回時，另手同樣摔出，兩手交搓於胸前。其用、實則點擊人面或手臂，虛則引人目眩手動，以另手攻擊，轉摔則為撢掌，故又名引手，動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進退、互換操練。
拍 掌
通背拳六基手之二：
其意、伸臂抖腕覆掌拍擊，勁為冷彈。其著、有正拍、斜拍。其式、一手由腿提舉耳際向前或斜側拍出。另手提舉立掌搓拍其下臂出聲、內合於胸前。其用、正則拍面按胸。斜則拍耳托臂，回則抓採人腕。來去不空。動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進退、互換操練
。
穿 掌
通臂拳六基手之三：
其意、手疾如穿楊之箭，直射前上，勁為冷急。其著、有正穿、斜穿。其式、一手提由脅起掌先仰後覆、用臂旋滾。由胸口向前上穿出搨按，另手提由胸前以掌抹搓其臂，收拍至腹，腳震踏出聲。其用、以攻破攻、攻中寓防，直上變為沖掌，按下變為搨掌、取人天突穴。動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進退，互換操練。
劈 掌
通臂拳六基手之四：
其意、掌立如斧，臂軟如鞭，堅如鐵桿，劈帶削擊，柔中有剛。勁為硬彈。其著、有正劈、斜劈、反劈。其式、一手提舉過頂，伸展下劈、如鞭之帶抽，落擊自腿或腹出聲，同時另手曲肘提掌拍搓其下臂出聲、斜置胸前。其用、劈人手臂肩頸。動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進退輾轉。互換操練。
圈 掌
通臂拳六基手之五：
其意、兩手上下交互劃圈於胸前，勁為脆彈。其著、有順逆、上下、大小、內外、左右。其式、一手由下而上，由內而外劃圈以掌向前摔出、一手由上而下、由外而內劃圈以掌臂曲肘掠回，拍貼於腹、兩手交錯於胸前。其用、可防可攻、變化多端、為各種手法之主手，動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進退輾轉，互換操練。
鑽 拳
通臂拳六基手之六：
其意、拳出如鑽、其疾如風、勁為冷急。其著、為正出中拳，故又名中拳。其式、一手食指屈中節、直梢節、中指屈兩節、以大姆指壓食指梢節，頂住中指梢節、使中指中節突出。無名指、屈梢節、緊壓大指、小指屈緊、狀若雞心，故又名透骨拳。轉臂向中前鑽擊。另手曲肘以覆掌抹搓其下臂於胸前，收拍至腹出聲。其用、鑽擊人胸要穴，兩手交搓連續鑽擊，銳不可當。有歌曰：來不空、去不空、手手不離中。動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、震踏出聲。活步進退轉側，互換操練。